立冬

(明 王稚登)

秋风吹尽旧庭柯,黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月,今宵寒较昨宵多。


今天就是立冬啦!立冬是二十四节气中的第十九个节气,也是冬季六节气之首。立冬过后,大地万物将正式迎来冬季,冷空气也由北向南逐渐强势起来。但是很多人的身体却还没有准备好,其实,立冬之后身体健康应该从养生开始,尤其是儿童。儿童的身体发育不完全、自身免疫力低、自主能力有限,加上冬季是呼吸道疾病的高发季节,因此做好儿童的冬季保健很有必要。



1. 饮食保健

(1)立冬饮食养生以增加热量为主

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力。冬季要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

(2)立冬养生要注意补充维生素

冬天是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C导致发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B、维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。此外白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等富含维生素,要经常调换品种,合理搭配,补充人体需要。

(3)立冬饮食要增苦少咸

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺,常用食物如橘子、猪肝、羊肝、莴苣等。

(4)立冬补冬不可盲目“进补”

家庭在立冬后对儿童不要盲目进补,应据个人体质而定。进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生汤,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。

(5)及时补水

冬季虽然排汗减少,但气候干燥,加上室内暖气,儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水,不要等到口渴了再喝,给儿童充足的水分以保证身体的需要。



2.日常保健

(1)及时增添衣服

随着早晚温差变化,要及时为儿童添加衣物,但不必穿得过暖。因为皮肤毛孔仍处于开放状态,且小儿体表面积大,活动后易出汗,极易着凉。另外,小儿衣物穿得过多,势必会限制其手足的活动,甚至影响到呼吸。因此冬季孩子所穿的衣物要宽松、适当,为孩子提供更多手、足活动的机会。

(2)皮肤护理

冬季寒冷干燥,儿童皮肤的水分散失较多,皮脂腺分泌较少,孩子皮肤易干裂发痒,洗完脸后要及时为孩子面部、手部涂抹润肤霜,这样能有效滋润、适度锁水,缓解干燥状况。

(3)通风换气

随着取暖设备的应用,室内外温差过大,孩子进出极易受凉。由于冬季室内通风时间短,容易滋生各种病毒细菌,儿童在室内的时间长,容易感染患病。可以选择在孩子外出活动、午睡等时间段开窗通风,对室内进行适当加湿。

(4)加强体育锻炼

有些父母害怕孩子着凉,天气一凉,就不让孩子外出。儿童呼吸道长期不接受外界空气的刺激,得不到耐寒锻炼,接触感冒病人以后,应对病原菌抵抗力差,很容易患病。如果遇上晴好的天气,应让孩子到室外进行体育锻炼,如打球、跳绳、踢足球、做操、跑步等,可增强身体适应环境变化的能力。同时阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌,帮助儿童对钙、磷的吸收,增强身体的抗病能力。

(5)保证充足的睡眠

随着天气转凉,儿童的睡眠时间也会适当延长。在家要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,保证充足的睡眠,增强身体免疫力。


3.雾霾防护

雾霾对于呼吸系统尚未完善的孩子来说,更易引发各种呼吸道疾病,家长要帮助孩子做好打响防御战的准备。

(1)出现雾霾天气时,家长应让孩子尽量待在室内,紧闭门窗。如果外出,则需尽量减少室外活动的时间或强度,并为孩子佩戴合格的口罩,防止有毒细颗粒经口鼻侵入肺部,接触雾霾归来后应立即清洗,减少有毒颗粒对机体的附着。

(2)鼻腔的护理。雾霾天气中的细菌、过敏原等有害物质含量高,容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回家后,做好口鼻护理,用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

(3)适量补充维生素D。由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。



4.疾病防控

冬季是各种传染疾病的高发季节,孩子的免疫能力弱,需要家长充分做好孩子的健康护理工作。

(1)教会孩子用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

(2)保持良好的呼吸道卫生习惯。佩戴口罩,不随地吐痰,咳嗽或打喷嚏时,用上臂或纸巾、毛巾等遮住口鼻,咳嗽或打喷嚏后洗手,尽量避免触摸眼睛、口鼻。

(3)家长尽量避免带儿童到人员聚集、空气污浊的场所,避免接触患病儿童。

(4)冬季腹泻是孩子冬季常见的疾病,一般是因为感染轮状病毒而引起的,主要通过消化道和呼吸道感染而致病。因此饭前便后要及时提示孩子认真洗手。

(5)小儿肺炎是小儿最常见的一种呼吸系统疾病,是由不同病原体或其他因素所致的肺部炎症。在肺炎高发季节不到人流集中的公共场所活动。父母感冒时应尽可能少接触年幼子女,接触时应戴口罩,避免感染。

(6)流感病毒等多种病毒可以通过污染的双手接触口腔、鼻腔、眼睛黏膜而感染,因此勤洗手是预防流感等呼吸道传染病的重要措施。

(7)疫苗接种是预防新冠、流感等呼吸道传染病的重要手段,接种前了解目前各疫苗适合接种的年龄段和接种注意事项。

(8)在校儿童患病时请第一时间与老师联系,以有效控制疾病传播。